Puente de Cook (Cook bridge)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Bíceps femoral (corto)

Técnica

1. Acuéstate boca arriba y jala una rodilla firmemente hacia tu pecho.
2. Coloca el otro pie plano en el suelo cerca de tus glúteos.
3. Empuja con el talón para levantar tus caderas lo más alto posible sin arquear la espalda.

Consejos de forma

1. Aprieta tu rodilla firmemente a tu pecho para bloquear la columna lumbar.
2. No arquees la espalda al levantar la pelvis.

Ejercicios similares

• Puente de glúteos a una pierna
• Sujeción del cuerpo en arco supino
• Puente de glúteos
• Arco de un solo pie en posición supino
• Rotación en puente alto

Equipo

• Suelo