Arco de un solo pie en posición supino

Arco de un solo pie en posición supino (Plancha invertida de isquiotibiales de una sola pierna, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Empieza acostado boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza.
  2. Levanta una pierna.
  3. Empuja con el otro talón y la parte superior de tu espalda contra el suelo para elevar tus caderas.
  4. Mantén esta posición, concéntrate en mantener las caderas elevadas y tu cuerpo estable.

Consejos de forma

  1. Mantén el pecho amplio y abierto.
  2. Mantén una línea recta desde el talón de la pierna de apoyo hasta tus hombros.

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