Puente de cuello con piernas rectas y apoyo de manos (Progresión de postura de puente de cabeza, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Desde una posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante, acuéstate.
  2. Acerca los pies ligeramente.
  3. Lleva las manos hacia atrás, detrás de los hombros, con las yemas de los dedos apuntando hacia adelante.
  4. Arquea la espalda levantando el pecho y apoya la coronilla.
  5. Junta los talones y gira las puntas de los pies hacia los lados.
  6. Sigue presionando las manos hacia abajo para proporcionar apoyo.
  7. Para salir, baja las caderas lentamente y luego levanta la coronilla.

Consejos de forma

  1. La distancia entre tus caderas y pies variará dependiendo de tu flexibilidad.

Riesgos

  1. Si esta postura ejerce demasiada presión sobre tu cuello, prueba una Bridge Pose .

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