Postura del pez avanzada

Postura del pez avanzada (Uttana padasana, Postura de pierna elevada, Advanced fish pose, Raised leg pose)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Acuéstate de espaldas, extiende y apoya tus piernas y caderas en el suelo.
  2. Empuja tus codos y antebrazos contra el suelo para levantar tu pecho del suelo y rota tu cabeza hacia atrás para apoyarla en el suelo.
  3. Luego levanta tus piernas y estíralas a unos 45 grados.
  4. Extiende los brazos y junta las palmas a unos 45 grados.
  5. Mientras respiras en esta posición, mantén tu abdomen firme y tu pecho elevado.

Consejos de forma

  1. Si sientes dolor o pellizco en la parte baja de la espalda, dobla las rodillas o baja los talones al suelo ( Supported advanced fish pose ).
  2. Cuanto más puedas levantar la parte superior de tu espalda, más espacio tendrá tu cuello para llevar la cabeza hacia atrás.
  3. Evita la hiperextensión del cuello al llevar la cabeza hacia atrás.

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