Postura del pez avanzada (Uttana padasana, Postura de pierna elevada, Advanced fish pose, Raised leg pose)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Túmbate boca arriba, extiende y descansa las piernas y las caderas en el suelo.
  2. Empuja los codos y los antebrazos contra el suelo para levantar el pecho del suelo y gira la cabeza hacia atrás para apoyarla en el suelo.
  3. A continuación, levanta las piernas y estíralas a unos 45 grados.
  4. Extiende los brazos y junta las palmas de las manos a unos 45 grados.
  5. Mientras respiras en esta posición, mantén el vientre firme y el pecho elevado.

Consejos de forma

  1. Si siente dolor lumbar o pellizcos, doble las rodillas o baje los talones hasta el suelo ( Supported advanced fish pose ).
  2. Cuanto más puedas levantar la parte superior de la espalda, más espacio tendrá el cuello para llevar la cabeza hacia atrás.
  3. Evita hiperextender el cuello mientras llevas la cabeza hacia atrás.

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