Sentado con los pies en posición de loto, recuéstate (manteniendo las piernas en loto) y presiona los codos y antebrazos hacia abajo para levantar el pecho.
Baja la coronilla al suelo, y luego lleva las manos para sujetar los pies, manteniendo las caderas y las piernas enraizadas contra la elevación del pecho.
Mientras respiras ahí, mantén el abdomen firme.
Consejos de forma
Si no puedes alcanzar los pies, presiona las manos sobre los muslos o la ingle.
Para una espalda superior y cuello más tensos, permite que la cabeza se eleve del suelo y concéntrate en levantar el centro del pecho directamente hacia arriba, usando los brazos presionando hacia abajo como contrapresión.
Cuanto más puedas levantar la espalda superior, más espacio tendrás en el cuello para llevar la cabeza hacia atrás.
Evita articular o hiperextender el cuello al llevar la cabeza hacia atrás.