Postura de la grulla en loto (Padma Bakasana, Lotus crane pose)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Desde la postura del perro boca abajo, encuentra una posición de parada de cabeza de trípode.
  2. Una vez en la parada de cabeza, cruza las piernas en loto.
  3. Baja las piernas detrás de tus brazos.
  4. Desplaza el peso hacia atrás y levanta la cabeza del suelo.
  5. Estira los brazos.
  6. Para salir, baja la cabeza. Sube las piernas a la parada de cabeza de trípode.
  7. Flexiona las piernas en pica y salta hacia atrás a Bottom pushup hold .

Consejos de forma

  1. Al bajar las piernas, flexiona la columna para apoyarte lo más alto posible sobre los brazos.
  2. Mantén la columna redondeada durante la postura.
  3. Planchea los brazos para mantenerlos rectos.

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