Postura de la grulla en loto

Postura de la grulla en loto (Padma Bakasana, Lotus crane pose)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Desde el perro boca abajo, encuentra una posición de parada de cabeza de trípode.
  2. Una vez en la parada de cabeza, cruza las piernas en loto.
  3. Baja las piernas detrás de tus brazos.
  4. Traslada el peso hacia atrás y levanta la cabeza del suelo.
  5. Estira los brazos.
  6. Para salir, baja la cabeza. Levanta las piernas hasta la parada de cabeza de trípode.
  7. Flexiona las piernas en pike y salta hacia atrás a Bottom pushup hold .

Consejos de forma

  1. Al bajar las piernas, flexiona la columna para aterrizar lo más alto posible sobre los brazos.
  2. Mantén la columna redondeada durante la postura.
  3. Coloca los brazos en posición de planche para mantenerlos rectos.

Ejercicios similares

Equipo