Puente de cuello con piernas rectas y apoyo de brazos rectos (Progresión de postura de puente de cabeza, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Desde una posición sentada con las piernas delante de ti, acuéstate.
  2. Lleva los pies ligeramente hacia adentro.
  3. Lleva las manos hacia atrás, detrás de los hombros.
  4. Arquea la espalda levantando el pecho y apóyate en la coronilla.
  5. Junta los talones y gira los dedos de los pies hacia los lados.
  6. Lleva los brazos a los lados, con las yemas de los dedos mirando hacia adelante.
  7. Levanta las caderas.
  8. Sigue presionando las manos hacia abajo para proporcionar apoyo.
  9. Para salir, baja las caderas lentamente y luego quita el apoyo de la coronilla.

Consejos de forma

  1. La distancia entre tus caderas y pies variará dependiendo de tu flexibilidad.

Riesgos

  1. Si esta postura ejerce demasiada presión sobre tu cuello, prueba una Bridge Pose .

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