Tumbado boca arriba (en supino), extiende y apoya las piernas y las caderas.
Presiona los codos y los antebrazos contra el suelo para levantar el pecho del suelo y lleva la cabeza hacia atrás para apoyarla en la coronilla.
Mientras respiras aquí, mantén el abdomen firme y los pies alargándose.
Consejos de forma
Para una espalda superior y cuello más firmes, permite que la cabeza se eleve del suelo y enfócate en levantar el centro del pecho recto hacia arriba, usando los brazos presionando hacia abajo como contrapresión.
Cuanto más puedas levantar la espalda superior, más espacio tendrás en el cuello para llevar la cabeza hacia atrás.
Evita doblar o hiperextender el cuello mientras llevas la cabeza hacia atrás.