Puente de cuello con piernas rectas (Postura de puente de cabeza, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge, Head bridge pose)
Árbol de habilidades
Técnica
- Desde una posición sentada con las piernas al frente, acuéstate.
- Acerca los pies ligeramente.
- Arquea la espalda levantando el pecho y apóyate en la coronilla.
- Junta los talones y gira los dedos de los pies hacia los lados.
- Cruza los brazos frente a tu pecho y levanta las caderas.
- Para salir, baja las caderas lentamente y luego despega la coronilla.
Consejos de forma
- La distancia entre tus caderas y pies variará dependiendo de tu flexibilidad.
- Puedes usar tus manos para subir a la parte superior de la cabeza y levantar.
Riesgos
- Esta postura no se recomienda para personas con lesiones en el cuello.
- Puedes probar una modificación que ponga menos peso en el cuello, como Straight legs neck bridge with hand support , o una Bridge Pose .