Puente de cuello con piernas rectas (Postura de puente de cabeza, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge, Head bridge pose)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Espinoso torácico
• Longísimo torácico
• Iliocostal
• Semiespinoso de la cabeza
• Esplenio
• Recto posterior mayor de la cabeza
• Recto posterior menor de la cabeza
• Oblicuo superior de la cabeza
• Longísimo cervical
• Longissimus capitis
• Trapecio superior
• Oblicuo inferior de la cabeza
• Esternocleidomastoideo
• Largo de la cabeza
• Recto anterior de la cabeza
• Largo del cuello
• Bíceps femoral (corto)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante, acuéstate.
2. Acerca los pies ligeramente.
3. Arquea la espalda levantando el pecho y apóyate en la coronilla.
4. Junta los talones y gira las puntas de los pies hacia los lados.
5. Cruza los brazos delante del pecho y eleva las caderas.
6. Para salir, baja las caderas lentamente y luego desapóyate de la coronilla.

Consejos de forma

1. La distancia entre tus caderas y pies variará dependiendo de tu flexibilidad.
2. Puedes usar tus manos para subir a la parte superior de la cabeza y levantar.

Riesgos

1. Esta postura no se recomienda para personas que tienen lesiones en el cuello.
2. Puedes probar una modificación que ponga menos peso en el cuello, como Straight legs neck bridge with hand support , o una Bridge Pose .

Ejercicios similares

• Puente de cuello con piernas rectas y apoyo de manos
• Puente de cuello
• Postura del pez en loto
• Puente sobre antebrazos
• Arco de un solo pie en posición supino

Equipo

• Suelo