Zacznij w pozycji L-base : flyer stoi przy głowie bazy, twarzą do niej.
Baza chwyta flyera za kostki i napina Core , aby przenieść stopy w stronę głowy, celując nimi w biodra flyera.
Flyer opiera się na stopach bazy, a baza wypycha go w górę, ustawiając ręce pionowo.
Gdy pozycja jest stabilna, baza puszcza kostki flyera, a flyer trzyma klatkę piersiową i wzrok skierowane w górę i do przodu.
Aby wyjść, wykonajcie te ruchy w odwrotnej kolejności.
Wskazówki dotyczące formy
Dobrze się komunikujcie, aby obaj partnerzy wiedzieli, kiedy unosić.
Baza nie przenosi stóp za głowę; jeśli tak się stanie, flyer przesuwa się bliżej głowy bazy.
Zazwyczaj stopy flyera znajdują się przy uszach bazy, a stopy bazy w okolicy bioder flyera, choć zależy to od różnicy wzrostu.
Flyer nie wygina nadmiernie pleców, tylko otwiera klatkę piersiową i angażuje Trapezius , Latissimus dorsi oraz mięśnie równoległoboczne, aby trzymać klatkę piersiową i głowę wysoko.
