Prostowanie ramion na wyciągu (Wyprosty tricepsa na wyciągu, Wyprosty tricepsa, Cable press-down, Triceps pushdown, Triceps pressdown, Triceps extension, Cable pushdown)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań przodem do wyciągu z górnym bloczkiem i użyj prostego lub łamanego drążka.
- Chwyć drążek nachwytem, z łokciami ugiętymi i blisko ciała.
- Pchnij drążek w dół, prostując ręce w pełni w kierunku podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch drążka w górę.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj ramiona blisko tułowia i nieruchomo podczas ruchu w dół.
- Napnij Abs , aby ustabilizować ciało, i nie pochylaj się do przodu ani do tyłu.
- Skup się na kontrolowanym, świadomym ruchu, bez nagłych i szarpanych ruchów.