Prostowanie nóg na maszynie (Prostowanie nóg siedząc, Leg extension, Prostowanie nóg siedząc na maszynie, Wyprosty na mięśnie czworogłowe, Machine leg extension, Seated leg extension, Leg extension machine, Quad extension)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Leg extension machine ), opierając plecy o oparcie, a wyściełany wałek umieść na dolnej części piszczeli.
2. Chwyć mocno boczne uchwyty i wyprostuj obie nogi w górę, aż będą całkowicie wyprostowane.
3. Płynnie opuść ciężar do pozycji wyjściowej, w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ustaw oś obrotu maszyny w jednej linii ze stawami kolanowymi.
2. Napnij mięśnie czworogłowe przy pełnym wyproście, nie przeprostowując stawów kolanowych.

Podobne ćwiczenia

• Trzepaczka
• Przysiady przednie z dwoma kettlebellami
• Przysiady rowerzysty goblet
• Przysiady przednie ze sztangą
• Przysiady ze sztangą na plecach

Sprzęt

• Maszyna do prostowania nóg