Przyjmij pozycję na czworakach i zaangażuj swoje Abs (wciągnij pępek w górę).
Unieś jedną nogę z podłogi i jednocześnie wyprostuj ją w biodrze i w kolanie, tak aby wypchnąć stopę do tyłu, aż noga będzie w pełni wyprostowana.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, następnie powoli odwróć ruch i powtórz przez określoną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt : nie pozwól, aby plecy wyginały się w łuk podczas kopnięcia w tył. Wyginanie dolnej części pleców w łuk sprawia, że ruch jest znacznie łatwiejszy do wykonania, ale także znacznie mniej efektywny. Wykonując prawidłowo, powinieneś czuć pracę tylnej części ud.
Utrzymuj tułów i biodra równolegle do podłoża: nie pozwól, aby strona pracująca otwierała się w górę.