Prostowanie jednej nogi na maszynie (Prostowanie nóg jednonóż, Jednostronne prostowanie nóg, Prostowanie jednej nogi siedząc, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Usiądź na maszynie ( Leg extension machine ), z wyściełanym wałkiem nad dolną częścią piszczeli ćwiczonej nogi.
2. Chwyć boczne uchwyty dla stabilizacji i unieś ćwiczoną nogę, aż będzie całkowicie wyprostowana.
3. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym napięciu, aby zaangażować Quadriceps , a następnie opuść wałek w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ustaw oparcie maszyny tak, aby staw kolanowy znajdował się w jednej linii z punktem obrotu maszyny.
2. Utrzymuj tułów w bezruchu, a plecy płasko dociśnięte do siedziska; nie wykonuj zamachów górną częścią ciała.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady przednie z jednym hantlem
• Przysiady przednie z kettlebellem
• Spacer farmera jednorącz
• Połowa tureckiego wstawania
• Pistol squat z obciążeniem w 1/4 zakresu na skośnej desce

Sprzęt

• Maszyna do prostowania nóg