Presse de Pallof (Pallof press)
Arbre de compétences
Technique
- Attachez une bande de résistance ou un câble à hauteur de poitrine à une structure solide.
- Tenez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, saisissez la bande ou la poignée à deux mains au niveau de la poitrine, les coudes fléchis.
- Positionnez-vous de manière à ce que la résistance (bande ou câble) soit sous tension.
- Gainez votre tronc et tendez vos bras droit devant vous, loin de votre corps.
- Maintenez brièvement, puis ramenez-le vers votre poitrine.
Conseils de forme
- Gardez votre tronc gainé tout au long du mouvement pour résister à la rotation ou à l'inclinaison.
- Contrôlez l'élastique ou le câble—évitez les mouvements rapides ou de le laisser vous tirer.
- Gardez vos épaules détendues et basses.
- Commencez avec une résistance plus légère et augmentez progressivement à mesure que vous perfectionnez la forme.