Prensa de piernas horizontal (Prensa horizontal, Prensa de piernas sentado, Prensa sentada, Máquina de prensa horizontal, Seated leg press, Horizontal leg press, Machine seated leg press, Seated leg press machine)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Gastrocnemio
• Sóleo

Técnica

1. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada contra el respaldo y los pies al ancho de los hombros sobre la plataforma.
2. Desengancha las palancas de seguridad y dobla las rodillas para bajar la plataforma hacia tu pecho.
3. Empuja con los pies para elevar la plataforma de nuevo hasta la extensión completa de las piernas.

Consejos de forma

1. Evita bloquear las rodillas con fuerza en el punto máximo del press.
2. Mantén el coxis apoyado en el asiento.

Ejercicios similares

• Balanceos laterales
• Baile
• Sentadilla goblet con talones elevados
• Sentadilla frontal con barra
• Sentadilla frontal con pesas rusas

Equipo

• Máquina de prensa horizontal