Prensa de piernas (Prensa a 45 grados, Prensa inclinada, Leg press, Prensa de discos, 45-degree leg press, Incline leg press, Machine leg press, Plate-loaded leg press)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Gastrocnemio
• Sóleo

Técnica

1. Siéntate en la 45-degree leg press con la espalda apoyada contra el respaldo y los pies al ancho de los hombros sobre la plataforma.
2. Suelta las palancas de seguridad y baja el trineo hacia tu torso hasta que tus rodillas alcancen aproximadamente una flexión de 90 grados.
3. Empuja con las plantas de los pies para elevar el peso de regreso hasta la extensión completa.

Consejos de forma

1. Evita bloquear las rodillas con fuerza en la parte superior de la extensión.
2. Mantén el core estable y contraído con las caderas apoyadas en el asiento.
3. Asegúrate de ejercer la misma presión en ambos pies sin dejar que las rodillas se metan hacia adentro.
4. Mantén toda la planta del pie en contacto, no eleves los talones.

Ejercicios similares

• Balanceos laterales
• Baile
• Sentadilla goblet con talones elevados
• Sentadilla frontal con barra
• Sentadilla frontal con pesas rusas

Equipo

• Prensa de piernas a 45 grados