Coloque-se perto de uma superfície elevada, como um Plyo Box , e vire o corpo para os lados, segurando-se em um braço estendido.
Coloque o pé da perna de cima na caixa e mantenha a outra perna reta com o pé apoiado no chão.
Segure por algum tempo, depois repita do outro lado.
Dicas de formulário
Não deixe que o ombro inferior se eleve em direção ao ouvido: afaste-se do ouvido e puxe o ombro para baixo em direção ao quadril ( Shoulder depression ).
Não se dobre nos quadris: mantenha a parte superior do corpo e as pernas em um plano.
Não deixe os quadris caírem: ative a parte interna da coxa para empurrá-los para cima.