Coloque-se perto de uma superfície elevada, como um Plyo Box , e vire o corpo para os lados, segurando-se em um braço estendido.
Coloque o pé da perna na caixa.
Segure a perna inferior no ar e mova-a lentamente para frente e para trás sob seu corpo, para criar instabilidade e tornar o exercício mais desafiador.
Mantenha essa posição por algum tempo enquanto move a perna inferior e, em seguida, repita do outro lado.
Dicas de formulário
Não deixe que o ombro inferior se eleve em direção ao ouvido: afaste-se do ouvido e puxe o ombro para baixo em direção ao quadril ( Shoulder depression ).
Não se dobre nos quadris: mantenha a parte superior do corpo e as pernas em um plano.
Não deixe os quadris caírem: ative a parte interna da coxa para empurrá-los para cima.