Posizione dell'albero a figura-4 in piedi

Posizione dell'albero a figura-4 in piedi (Standing figure-4 tree)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Stai dritto/a con i piedi alla larghezza delle anche, poi sposta il peso su una gamba d'appoggio dritta e attiva.
  2. Solleva il ginocchio opposto, fletti quel piede e incrocia la caviglia sulla coscia della gamba d'appoggio, appena sopra il ginocchio.
  3. Unisci i palmi delle mani al petto in posizione di preghiera e allunga la colonna vertebrale, mantenendo il busto eretto.
  4. Premi il ginocchio incrociato verso il basso e verso l'esterno per aprire l'anca, mantenendo le anche allineate e rivolte in avanti.
  5. Fissa lo sguardo su un punto davanti a te e mantieni, poi rilascia e ripeti sull'altro lato.

Esecuzione

  1. Mantieni la postura eretta; non sederti indietro in uno squat.
  2. Fletti il piede incrociato per proteggere quel ginocchio.
  3. Mantieni i fianchi rivolti in avanti piuttosto che lasciare che l'anca della gamba sollevata si apra.

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Attrezzatura