Placez vos mains loin du mur, à une distance équivalente à la longueur de vos jambes.
Placez un pied sur le mur derrière vous, à peu près à la même hauteur que vos hanches.
Étendez cette jambe pour placer vos hanches au-dessus de vos mains.
Alignez vos bras, votre dos et votre jambe libre sur une ligne verticale.
Maintenez cette position pendant un certain temps, puis répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
La partie la plus difficile est généralement de maintenir l’alignement entre le dos et les bras. Cela nécessite une flexibilité suffisante des épaules et suffisamment de force dans le haut du dos pour ouvrir vos épaules ( Shoulder flexion backward ).