Deitado de costas (em decúbito dorsal), estenda e apoie as pernas e os quadris no chão.
Pressione os cotovelos e antebraços contra o chão para levantar o peito do chão e leve a cabeça para trás para apoiar no topo da cabeça.
Dobre os joelhos e apoie os calcanhares no chão, coxas a um ângulo de cerca de 45 graus.
Estenda os braços e junte as palmas das mãos a cerca de 45 graus também.
Enquanto respira nesta posição, mantenha a barriga firme e o peito elevado.
Dicas de formulário
Para uma parte superior das costas e pescoço mais firmes, permita que a cabeça flutue do chão e concentre-se em levantar o centro do peito reto para cima, usando os braços pressionando para baixo como contrapressão.
Quanto mais você conseguir levantar a parte superior das costas, mais espaço você terá no pescoço para levar a cabeça para trás.
Evite dobrar ou hiperextender o pescoço ao levar a cabeça para trás.