Pose de Reclinação com a Mão no Dedo do Pé Grande (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)
Árvore de habilidades
Técnica
- De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
- Levante a perna direita e segure o dedão do pé. Coloque a mão esquerda na coxa esquerda.
- Levante o peito para tocar o nariz na perna direita.
- Abaixe a perna direita e abra-a para o lado direito, desviando o olhar para a esquerda.
- Traga a perna direita de volta ao centro, levante o peito novamente para tocar o nariz na perna direita.
- Abaixe a cabeça.
- Solte a perna para uma posição deitada.
- Repita do outro lado.
Dicas de formulário
- Esta postura é mais uma flexão abdominal do que um espacate deitado.
- Tire os ombros do chão ao levantar a cabeça.
- Mantenha as pernas retas.
- Use a sua mão para pressionar a coxa da perna que está no chão.
- Quando a perna for aberta para o lado, apoie ambos os quadris no chão.
- Se não conseguir segurar o dedão do pé, pode usar uma toalha ou uma alça em volta do pé.