Rã vertical com pé elevado (Isometria de cossack com pé elevado, Foot-elevated vertical frog, Foot-elevated cossack hold)

Técnica

1. Sente-se no chão, estenda uma perna para o lado e coloque esse pé numa superfície ligeiramente elevada.
2. Dobre a outra perna, puxe o pé para perto do glúteo e empurre o joelho para fora para abrir os seus quadris.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)