Sentado com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e traga o pé direito para repousar sobre a parte superior da coxa esquerda com a sola do pé virada para cima.
Leve a mão direita para trás das costas para segurar o dedo do pé direito.
Incline-se a partir dos quadris e dobre-se para a frente, estendendo a mão esquerda para segurar o pé esquerdo.
Abaixe a cabeça e faça 5 respirações.
Endireite-se, troque as pernas e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Para ajudar a alcançar o dedo do pé para prender, vire o peito em direção ao joelho dobrado, torcendo um pouco a coluna, segure o dedo do pé, depois tente alinhar os ombros para a frente novamente antes de se inclinar para a frente.
Meio lótus pode ser difícil para aqueles com problemas nos joelhos ou quadris tensos. Requer uma rotação externa substancial do quadril para que o pé se encaixe na prega do quadril oposto com a sola virada para cima. Além disso, a articulação do joelho precisa ser capaz de fechar completamente para evitar que receba muita pressão lateral se os quadris não estiverem abertos o suficiente. Boas posturas preparatórias para meio lótus são o alongamento da Borboleta (baddha konasana) e a postura da tora de fogo. Vá devagar e seja paciente. Se o meio lótus não for fácil para você, é recomendado que você trabalhe com um professor.
Se o seu pé estiver no topo da coxa e tudo estiver bem, traga o joelho para a frente (em direção ao joelho oposto) e continue a girar a parte superior da perna externamente enquanto você encaixa o pé mais profundamente na prega do quadril oposto.
Se inclinar para a frente colocar pressão no joelho, continue sentado ereto e apoie a coluna reta com as mãos ao lado dos quadris.