Dobra de uma perna supina (Alongamento do tendão supino, Supta Padangusthasana, Postura de mão reclinada ao dedão do pé, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Técnica

1. Deite-se no chão, virado para cima.
2. Traga uma perna e agarre o pé com as duas mãos.
3. Estenda a perna para cima enquanto segura o pé com as mãos e segure por tempo.
4. Repita do outro lado.

Dicas de formulário

1. Mantenha todas as costas e a parte inferior da perna apoiadas no chão. Se não conseguir chegar à posição, tente a variação mais fácil Assisted supine one-leg fold .

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)