Elevação lateral de perna em pé (Abdução de quadril em pé, Hidrante de fogo em pé, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)

Músculos

• Glúteo médio
• Glúteo mínimo

Técnica

1. Comece de uma Pike position com as mãos no chão e as pernas retas.
2. Levante lentamente uma perna esticada para o lado, tão alto quanto sua flexibilidade permitir.
3. Faça uma pausa no topo, depois abaixe a perna de volta com controle.

Dicas de formulário

1. Mantenha a perna de trabalho totalmente esticada com a ponta dos pés esticada.

Exercícios semelhantes

• Hidrante
• Dobra de uma perna supina
• Compressão Rolante
• Elevação de Arado
• Divisão frontal em pé

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)