Hidrante (Cachorro fazendo xixi, Abdução de quadril em quatro apoios, Fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece na posição de quatro apoios, ombros sobre os punhos e quadris sobre os joelhos.
  2. Abra um dos quadris para o lado ( Hip abduction ) mantendo o ângulo do joelho a 90 graus.
  3. Não gire o tronco na mesma direção, mantenha seus Abs engajados para evitar compensação.

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Equipamentos