Sentado(a) com as pernas estendidas, dobre o joelho esquerdo e traga o pé esquerdo para repousar sobre a parte superior da coxa direita com a sola do pé virada para cima (Meio Lótus).
Dobre o joelho direito e traga o pé direito para trás para colocá-lo perto do osso do quadril direito (como em Sitting bound one-leg forward fold ) sem deixar o joelho direito cair para a direita, ou o pé em lótus escorregar.
Traga uma ou ambas as mãos para trás dos quadris para ajudar a inclinar-se para a frente.
Se possível, leve uma ou ambas as mãos para a frente para alcançar a inclinação para a frente.
Faça 5 respirações.
Em seguida, desfaça a posição e repita do outro lado - perna direita em meio lótus e perna esquerda dobrada com o pé apoiado no chão.
Dicas de formulário
Esta é uma rotação externa para o quadril que está em meio lótus, e uma rotação interna para a perna dobrada com o pé no chão.
Encaixe o pé em meio lótus firmemente na prega do quadril antes de dobrar a outra perna. Dobre essa perna apenas até onde for confortável para o tornozelo, joelho e quadril do lótus.
Você está tentando avançar o suficiente para que o pé e a coxa oposta sejam a base da postura, o que significa que a perna em lótus tem que girar externamente ainda mais. Se não for, NÃO FORCE. Isso colocará pressão no joelho em vez do quadril, e potencialmente causar dor ou lesão.
Mantenha a coluna ereta e concentre-se em dobrar no quadril em vez de arredondar a coluna para ir para a frente.