Sentado com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e traga o pé direito para descansar sobre a parte superior da coxa esquerda com a sola do pé virada para cima.
Incline-se a partir dos quadris e curve-se para a frente, estendendo ambas as mãos para segurar o pé esquerdo.
Abaixe a cabeça e faça 5 respirações.
Sente-se, troque as pernas e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Meio lótus pode ser difícil para aqueles com problemas nos joelhos ou quadris tensos.
Requer uma rotação externa substancial do quadril para que o pé se encaixe na prega do quadril oposto com a sola virada para cima.
Além disso, a articulação do joelho precisa ser capaz de fechar completamente para evitar que receba muita pressão lateral se os quadris não estiverem abertos o suficiente.
Boas poses preparatórias para o meio lótus são o alongamento da Borboleta (baddha konasana) e a pose da lenha.
Vá devagar e seja paciente. Se o meio lótus não for fácil para você, é recomendado que trabalhe com um professor.
Se o seu pé estiver na parte superior da coxa e tudo estiver bem, traga o joelho para a frente (em direção ao joelho oposto) e continue a girar a perna superior externamente enquanto encaixa o pé mais profundamente na prega do quadril oposto.
Se dobrar para a frente colocar pressão no joelho, continue sentado e apoie a coluna reta com as mãos ao lado dos quadris.