A partir de uma posição sentada com as pernas retas, dobre o joelho direito e traga o pé direito para a coxa esquerda, formando um L com os seus ossos do fêmur.
Puxe o calcanhar direito para a virilha direita.
Levante os quadris para sentar-se sobre o calcanhar. Você pode inclinar o tronco para a frente e apoiar as mãos à sua frente para levantar os quadris.
Alongue a coluna e incline-se para a frente sobre a parte interna da perna esquerda (esticada). Você deve sentir um alongamento na lateral da perna dobrada. Segure as laterais do pé ou o punho esquerdo com a mão direita.
Dicas de formulário
Não feche o ângulo entre as pernas ao sentar-se no calcanhar. Procure 85°.
O pé está na mesma posição que Janu sirsasana A, com os dedos dos pés apontando para a frente.
Se isso for desconfortável, você pode fazer a versão sentado em um bloco.