Dobra de meio lótus sentado com as mãos presas (Marichyasana B, Pose dedicada ao sábio Marichi B, Sitting bound half lotus fold, Pose dedicated to the sage Marichi B)
Sentado com as pernas estendidas, dobre o joelho esquerdo e traga o pé esquerdo para repousar sobre a parte superior da coxa direita com a sola do pé virada para cima (Meio Lótus).
Dobre o joelho direito e traga o pé direito para trás para o colocar perto do osso do quadril direito (como na flexão para a frente sentada com uma perna presa) sem deixar o joelho direito cair para a direita, ou o pé em lótus escorregar.
Traga uma ou ambas as mãos para trás dos quadris para ajudar a inclinar-se para a frente, OU leve uma ou ambas as mãos para a frente para alcançar a flexão para a frente com a perna direita e o pé esquerdo como base.
A partir daí, rode o braço direito internamente enquanto o envolve à volta da canela direita e leve a mão para trás das costas.
Traga a mão esquerda para trás para encontrá-la e agarre os dedos ou as mãos para criar uma ligação.
Baixe a cabeça em direção ao chão e olhe para a ponta do nariz.
Faça 5 respirações.
Depois desfaça a posição e repita do outro lado - perna direita em meio lótus e perna esquerda dobrada com o pé apoiado.
Dicas de formulário
Esta é uma rotação externa para o quadril que está em meio lótus, e uma rotação interna para a perna dobrada com o pé no chão.
Encaixe o pé em meio lótus firmemente na dobra do quadril antes de dobrar a outra perna. Dobre essa perna apenas até onde for confortável para o tornozelo, joelho e quadril do lótus.
Você está tentando avançar o suficiente para que o pé e a coxa oposta sejam a base da postura, o que significa que a perna em lótus tem que girar externamente ainda mais. Se não for, NÃO FORCE. Isso colocará pressão no joelho em vez do quadril, e potencialmente causar dor ou lesão.
É bastante comum e normal para o quadril da perna dobrada levantar do chão ao se inclinar para a frente.
Concentre-se em dobrar no quadril para avançar em vez de arredondar as costas.
Esta é também uma amarração forte para os ombros.
O ombro deve estar à frente da canela antes de alcançar para trás para a amarração. Caso contrário, haverá pressão na articulação do ombro que pode causar dor
ou lesão.
Para ombros tensos, você pode usar uma faixa para compensar a distância entre as mãos.