De uma posição sentada com as pernas à sua frente, levante-se em Supported candle pose .
Mantenha as mãos nas suas costas.
Cruze as pernas em Lotus , perna direita primeiro.
Abaixe as pernas até o peito.
Envolva os braços em volta das pernas, unindo as mãos nas suas costas.
Dicas de formulário
Afaste o queixo do peito para colocar o peso na parte de trás da cabeça, em vez de no pescoço.
Tenha cuidado ao fazer Lotus nesta posição. Certifique-se de fechar as articulações dos joelhos.
Se Lotus for muito difícil, cruze as pernas nas canelas.
Riscos
A postura de lótus requer um grau significativo de rotação externa nas articulações do quadril. Se os quadris estiverem rígidos, o corpo pode tentar compensar colocando pressão nas articulações do joelho, o que pode levar a rupturas do menisco e distensões ligamentares.
