Pose de Embrião na Flexão dos Ombros (Pindasana em Sarvangasana, Embryo Pose In Shoulder Stand, Pindasana in Sarvangasana)

Técnica

1. De uma posição sentada com as pernas à sua frente, levante-se em Supported candle pose .
2. Mantenha as mãos nas suas costas.
3. Cruze as pernas em Lotus , perna direita primeiro.
4. Abaixe as pernas até o peito.
5. Envolva os braços em volta das pernas, unindo as mãos nas suas costas.

Dicas de formulário

1. Afaste o queixo do peito para colocar o peso na parte de trás da cabeça, em vez de no pescoço.
2. Tenha cuidado ao fazer Lotus nesta posição. Certifique-se de fechar as articulações dos joelhos.
3. Se Lotus for muito difícil, cruze as pernas nas canelas.

Riscos

1. A postura de lótus requer um grau significativo de rotação externa nas articulações do quadril. Se os quadris estiverem rígidos, o corpo pode tentar compensar colocando pressão nas articulações do joelho, o que pode levar a rupturas do menisco e distensões ligamentares.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)