Pose de Pressão de Orelha com Apoio (Progressão de Karnapidasana, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
Árvore de habilidades
Técnica
- De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
- Leve as pernas para cima e para trás, mantendo os pés juntos.
- Leve as mãos às suas costas.
- Dobre os joelhos para os trazer em direção às orelhas.
- Mantenha os pés juntos.
- Para subir, solte os braços e impulsione-se para cima.
Dicas de formulário
- Estenda a coluna para cima, direcionando os ísquios para o teto
- Afaste o queixo do peito para apoiar o peso na parte de trás da cabeça, em vez de no pescoço.
Riscos
- Se os ombros não estiverem suficientemente elevados, o peso do tronco pode exercer pressão sobre o pescoço.
- Pode colocar uma manta dobrada sob os ombros para permitir que o pescoço fique livre e evitar pressão direta na coluna cervical.