De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
Leve as pernas para cima e para trás, mantendo os pés juntos.
Estenda os braços atrás das suas costas e entrelace os dedos.
Dobre os joelhos para os trazer em direção às orelhas.
Mantenha os pés juntos.
Para subir, solte os braços e balance para cima.
Dicas de formulário
Alongue a coluna para cima, direcionando os ísquios em direção ao teto
Afaste o queixo do peito para apoiar o peso na parte de trás da cabeça, em vez de no pescoço.
Se os seus ombros não estiverem abertos o suficiente para entrelaçar os dedos atrás das costas, ou se precisar de apoio para manter a postura, experimente a versão com apoio das mãos.
Riscos
Se os ombros não estiverem suficientemente elevados, o peso do tronco pode exercer pressão sobre o pescoço.
Pode colocar uma manta dobrada debaixo dos ombros para permitir que o pescoço fique livre e evitar pressão direta na coluna cervical.