De uma posição em pé com os pés afastados na largura do quadril ou ligeiramente mais afastados, flexione os joelhos e leve os braços para trás das pernas. Apoie as mãos atrás dos pés.
Abaixe o bumbum até o chão, mantendo os braços atrás das pernas.
Deslize os pés para a frente sem esticar as pernas completamente. Leve os braços para os lados, alinhados com os ombros.
Dicas de formulário
Se levar as mãos para o lado for demais, mantenha os braços debaixo das pernas, mas traga-os para a frente e você pode segurar a parte externa dos tornozelos ou pés.