A partir da posição de cachorro olhando para baixo, salte as pernas em volta dos braços e abaixe o bumbum.
Coloque a perna esquerda atrás da cabeça, seguida pela perna direita.
Dobre-se para a frente, levando a testa ao chão.
Leve os braços para trás e entrelace as mãos atrás das costas.
Para subir, levante a cabeça, apoie as mãos em cada lado dos seus quadris e levante-se.
Leve as pernas de volta para Crane pose (postura do corvo)
Salte de volta para Bottom pushup hold .
Dicas de formulário
Esta versão é bastante extrema e exige proficiência com poses de perna atrás da cabeça. Se você não consegue colocar as pernas atrás da cabeça, tente a versão com a entrada a partir de kurmasana.
Na transição, certifique-se de que os braços não estão muito afastados. Você pode mover as pernas para trás dos braços uma perna de cada vez.
Riscos
Tentar esta postura sem proficiência na perna atrás da cabeça pode levar a lesões. Pernas que estão muito altas no pescoço / cabeça podem causar lesão na coluna cervical. Flexão excessiva na região lombar causada por isquiotibiais e quadris tensos pode criar lesões na coluna lombar. Unir as mãos atrás das costas pode alongar excessivamente os ligamentos que conectam a clavícula ao esterno. Praticantes frequentemente relatam uma sensação de "estalo" seguida de dor ou inflamação na área.