Espacate lateral (Abertura, Middle splits)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. De uma posição em pé, deslize lentamente os pés para os lados o máximo possível.
  2. Continue a descer até que sua pélvis toque o chão ou você atinja seu limite.
  3. Coloque as mãos em uma superfície elevada ou no chão à sua frente para apoio, se necessário.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o tronco o mais vertical possível.
  2. Respire profundamente para promover o relaxamento muscular.

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Equipamentos