Divisão parcial do meio suportada (Supported partial middle split)

Árvore de habilidades

Técnica

  1. De uma posição em pé, abra as pernas para os lados o mais amplamente que a sua flexibilidade atual permitir.
  2. Coloque as mãos no chão ou num apoio bem à sua frente.
  3. Alterne entre empurrar os pés para dentro para ativar os seus adutores, e relaxar na posição.

Dicas de formulário

  1. Opcionalmente, os joelhos podem estar ligeiramente flexionados.
  2. Procure manter o seu tronco o mais ereto possível, para ser mais semelhante à posição em que estaria com um espacate frontal completo.

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Equipamentos