Agachamento plie com pontas dos pés (Plie squat with tip toes)

Músculos

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Adutor longo
• Adutor curto
• Adutor magno
• Grácil

Técnica

1. Fique em pé com as pernas afastadas e os pés apontados para fora.
2. Desça em um agachamento e levante os calcanhares do chão.
3. Mantenha-se na posição baixa do agachamento para todas as repetições de elevação de calcanhares.

Dicas de formulário

1. Mantenha o tronco vertical.
2. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.

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Equipamentos

• Chão (em pé)