Alongamento de parede com peso (Weighted wall straddle stretch)
Árvore de habilidades
Técnica
- Deite-se de costas com os glúteos e as pernas contra uma parede, abrindo as pernas em uma ampla Straddle position .
- Coloque pesos (como caneleiras ou anilhas leves) nas suas coxas internas ou tornozelos para aumentar o alongamento.
- Relaxe na posição, permitindo que o peso adicionado puxe lentamente as suas pernas mais perto do chão.
Dicas de formulário
- Concentre-se em girar sua pelve para a frente (anterior Pelvic tilt ) em vez de arredondar suas costas.
- Mantenha seus joelhos travados e os dedos dos pés apontando para longe da parede.