De uma posição supina (deitado de costas), levante as pernas e a coluna para cima e acima dos ombros, e leve os dedos dos pés para o chão atrás de você.
Endireitar as pernas.
Aperte as mãos atrás das costas e pressione os braços em direção ao chão.
Dicas de formulário
Use uma ação forte do núcleo para levantar as pernas e quadris para cima e para cima.
Posicione os quadris acima dos ombros.
Use as mãos nas costas para ajudar nesta ação, se necessário, e mantenha-as lá, se necessário.
Role os ombros pelas costas para que você esteja descansando o máximo possível na parte superior dos ombros e braços, em vez da parte superior das costas ou pescoço.
Deve haver muito pouco peso na cabeça e nenhum no pescoço.
Trabalhar para elevar a coluna para uma posição vertical, usando a pressão descendente dos braços e pés como âncora.
Riscos
Isso pode criar um alongamento intenso Neck flexion , não tente se tiver problemas no pescoço.