Flexão em pique deitado (Pose de Yoga do Ângulo Reclinado, Supta Konasana, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose)
Árvore de habilidades
Técnica
- De uma posição sentada com as pernas à sua frente, deite-se.
- Leve as pernas para cima e para trás, com os pés afastados.
- Segure os dedões dos pés e equilibre-se sobre os ombros e a nuca.
- Alongue a coluna, eleve os ísquios.
- Para sair, impulsione-se para cima.
Dicas de formulário
- Mantenha as pernas o mais retas possível.
- Se segurar os dedões dos pés não for possível, ajuste a largura das pernas e segure os tornozelos.
- Afaste o queixo do peito para colocar peso na parte de trás da cabeça em vez de no pescoço.
Riscos
- Se os ombros não estiverem suficientemente elevados, o peso do tronco pode exercer pressão sobre o pescoço.
- Pode colocar uma manta dobrada sob os ombros para permitir que o pescoço penda livremente e evitar pressão direta na coluna cervical