De uma posição em pé, com os pés afastados na largura do quadril ou ligeiramente mais afastados, flexione os joelhos e leve os braços para trás das pernas. Apoie as mãos atrás dos pés.
Abaixe o bumbum até o chão, mantendo os braços atrás das pernas.
Deslize os pés para a frente e estique as pernas.
Leve os braços para o lado, alinhados com os ombros.
Dicas de formulário
Se esticar as pernas for demais, você pode trabalhar na posição da meia tartaruga com os joelhos dobrados