Pont de cou jambes tendues avec appui bras tendus (Progression de la pose du pont de tête, Setu Bandhasana, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. D'une position assise, les jambes devant vous, allongez-vous.
  2. Ramenez légèrement les pieds.
  3. Placez les mains derrière les épaules.
  4. Cambrez le dos en soulevant la poitrine et venez sur le sommet de la tête.
  5. Rapprochez les talons et tournez les orteils vers l'extérieur.
  6. Amenez les bras sur les côtés, les doigts pointant vers l'avant.
  7. Soulevez les hanches.
  8. Continuez à appuyer les mains vers le bas pour vous soutenir.
  9. Pour sortir, abaissez lentement les hanches, puis quittez le sommet de la tête.

Conseils de forme

  1. La distance entre vos hanches et vos pieds variera en fonction de votre souplesse.

Risques

  1. Si cette posture exerce trop de pression sur votre cou, essayez une Bridge Pose .

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