Pose avancée du poisson (Uttana padasana, Pose jambes levées, Advanced fish pose, Raised leg pose)

Muscles

• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal
• Semi-épineux de la tête
• Splénius
• Grand droit postérieur de la tête
• Petit droit postérieur de la tête
• Oblique supérieur de la tête
• Long du cou
• Long de la tête
• Trapèze supérieur
• Oblique inférieur de la tête
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas

Technique

1. Allongez-vous sur le dos, étendez et reposez vos jambes et vos hanches sur le sol.
2. Enfoncez vos coudes et vos avant-bras dans le sol pour soulever votre poitrine du sol et tournez votre tête vers l’arrière pour la reposer sur le sol.
3. Soulevez ensuite vos jambes et redressez-les à environ 45 degrés.
4. Étendez les bras et rapprochez les paumes à environ 45 degrés.
5. Pendant que vous respirez dans cette position, gardez votre ventre ferme et votre poitrine relevée.

Conseils de forme

1. Si vous ressentez une douleur ou un pincement dans le bas du dos, pliez les genoux ou abaissez les talons vers le sol ( Supported advanced fish pose ).
2. Plus vous pouvez soulever le haut du dos, plus votre cou aura d’espace pour ramener votre tête en arrière.
3. Évitez d’hyperétendre le cou lorsque vous ramenez la tête en arrière.

Exercices similaires

• Pose poisson lotus
• Pont de cou jambes tendues avec appui bras tendus
• Pont de cou jambes tendues avec appui des mains
• Pont
• Pont sur les coudes

Équipement

• Sol (mains ou corps)