Allongé sur le dos, étendez et ancrez les jambes et les hanches.
Appuyez les coudes et les avant-bras sur le sol pour soulever la poitrine du sol et ramenez la tête en arrière pour la poser sur le sommet du crâne.
En respirant ici, gardez le ventre ferme et les pieds s'éloignant.
Conseils de forme
Pour un haut du dos et une nuque plus toniques, laissez la tête se soulever du sol et concentrez-vous sur le fait de soulever le centre de la poitrine directement vers le haut, en utilisant les bras qui pressent vers le bas comme contre-pression.
Plus vous pouvez soulever le haut du dos, plus vous aurez d'espace dans la nuque pour ramener la tête en arrière.
Évitez de plier ou d'hyperextendre la nuque lorsque vous ramenez la tête en arrière.