Commencez par vous allonger sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les deux mains poussées contre un mur.
Commencez par un Hollow body hold en soulevant les jambes de quelques centimètres du sol, en tirant le nombril vers le bas et les côtes vers l’intérieur pour que le bas du dos soit plat ou presque à plat sur le sol, et allez dans une Shoulder elevation pour que les épaules soient en contact avec les oreilles.
Tout en gardant les jambes au-dessus du sol, ouvrez une jambe sur le côté pour une petite Straddle position . Retirez la main opposée du mur et tendez-la sur le côté. Élevez encore plus les deux épaules et essayez de garder une ligne droite entre les bras et les jambes opposés.
Maintenez jusqu’à 60 secondes de chaque côté pendant 3-4 séries.