Podniesione nogi w pozycji pseudo-planche (Opadająca pozycja pseudo-planche, Opadające PPPU, Feet-elevated pseudo-planche pushup, Decline pseudo-planche pushup, Decline PPPU)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw stopy na podwyższonej powierzchni, tak aby twoje ciało było równoległe do podłoża, gdy jesteś w górnej pozycji.
  2. Pochyl się do przodu, tak aby barki były za nadgarstkami, a następnie wykonaj pompkę.
  3. Im bardziej pochylisz się do przodu, tym trudniejsze staje się ćwiczenie i tym bliżej jest do pełnej Pompki Planche.
  4. Jeśli używasz podłoża, skieruj palce lekko na boki, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków. Skieruj je całkowicie do tyłu, aby utrudnić ćwiczenie.
  5. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .

Podobne ćwiczenia

Sprzęt