Podciągnięcie biodra (Hip hike, Hip hitch)

Mięśnie

• Pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań jedną stopą na stopniu, a drugą stopą zwisającą z krawędzi.
2. Unieś biodro zwisającej nogi w górę, w kierunku klatki piersiowej.
3. Opuść to biodro poniżej poziomu stopnia i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj obie nogi proste; nie zginaj kolan, aby podnieść stopę.

Podobne ćwiczenia

• Boczne unoszenie nóg
• Unoszenie boczne nogi z taśmą
• Krążenie wokół zegara na jednej nodze
• Krążenie stóp w pozycji stojącej
• Stanie osiowe obracanie biodra

Sprzęt

• Platforma do stopni